Determinar quais alimentos você deve comer depende de algumas coisas, como:

  • O quão saudável você está;
  • O quanto você se exercita;
  • Quanto peso você tem que perder.

Por isso, o exemplo de refeições do cardápio low carb para uma semana aqui não deve ser considerado algo definitivo – e muito menos prescritivo.

Trata-se apenas de um cardápio low carb exemplo, com o objetivo de informar você sobre como fazer refeições low carb pode ser delicioso e prático.

Cardápio low carb

 

A tabela a seguir traz exemplos de cardápio low carb:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da Manhã 2 ovos fritos com queijo + 1 colher de chá de gergelim + café sem açúcar 1 xícara de café sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e manjericão chá sem açúcar + 1 fatia de pão low carb com queijo e um fio de azeite
Lanche da Manhã 1 maçã + 7 castanhas-de-caju 1 copo de suco verde com couve, abacaxi, limão e 1 colher de chia 1 banana amassada + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Almoço/Jantar espaguete de abobrinha + 120 g de carne + salada verde crua com azeite filé de salmão + legumes refogados com azeite purê de abóbora + 130 g de lombo suíno + couve refogada com azeite
Lanche da Tarde café sem açúcar + omelete de legumes feito com 2 ovos chá sem açúcar + 1 fatia de pão low carb com pasta de amendoim vitamina de abacate com chia e leite vegetal

 

Para acompanhar uma dieta low carb deve beber de 2 a 3 Litros de água por dia, já que esta é uma dieta rica em fibras.

Além disso, também é importante incluir na alimentação diária as gorduras boas, aumentando o consumo de azeite, castanhas, amendoim, abacate, coco e peixes.

Aqui estão algumas dicas de lanches low-carb saudáveis, fáceis de preparar e que podem te deixar saciado:

 

  • Alguma fruta low-carb (morango, coco, abacate e limão);
  • Ovos cozidos;
  • Cenouras baby;
  • Uma fatia de pão PLOC;
  • Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, macadâmias, amêndoas);
  • Mix de queijos e embutidos;
  • Um bolinho rápido de micro-ondas low carb;
  • Um panini low carb;
  • E muito mais.

Interessante notar que os alimentos acima também são boas opções de pré e pós treino na dieta low-carb, outras ideias de lanches estão disponíveis na internet e você também pode baixar livros de receitas em pdf.

A quantidade de carboidratos na dieta Low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticada, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta.

Espero ter ajudado vocês e até à próxima!

 

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